z supinacją

Pull 1 inna silka IMPULS Rack pull 200kgx5 170x12 Wiosło hantla 60x10 50x12 SCiaganie wasko 70x10 55x15 Narciarz caly stos x 16 caly stos x16 Odwrotny butterfly 12.5x12 jednoracz 25x12 30x12 Uginanie z supinacja siedzac 14kgx12 14kgx10 12x10 Wznosy 10x 3 Spiecia w lezeniu 20x3

PULL 1 14.05 rack pull 200x7 (masełko na nastepnym pora dołożyć :) ) 170x16 Wioslo sztanga jednorocz 55x6 45x13 SCiaganie wasko neutr. 90x6 75x12 Narciarz 75x18 90x10 Odwodzenie w opadzie 8x12 10x22 Uginanie z supinacja w oparciu 14kgx14 14x14 10x20

Pull 13.07 Wiosłowanie nachwytem wąsko 140x8 130x9 Wiosłowanie tbar 105kgx10 Wiosłowanie w lezeniu na ławce skośnej 40x11 40x9 Shrugsy 100x12 X2 Odwodzenie na bramie w opadzie 2.5 x20 X2 Uginanie stojąc wyciąg dolny 30x12 27.5x12 Uginanie siedząc z supinacja 14x12 16x12 Wspięcia na palce stojąc 160x10 140x20 Wspięcia na suwnicy 170x30 Cardio [...]

[...] max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w skosie zwis na drążku 1 seria max czas uginianie nadgarstków pt nogi bary brzuch głębokie przysiady z hantlami wykroki na stopień wspięcia [...]

[...] - jego siła to sprobuj : - sztanga na modlitweniku podchwyt 3x 12 ( zmniejsz obciazenie do 12 ruchow + zostaw siłe na 1-2 ruchy ktorych nie robisz) - hantle siedząć z supinacją 3x 10-8 - sztanga nachwyt 2-3x 12-8 uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana za plecami 2-3x 15-10 Wtorek: BRZUCH ok Środa:KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na koniec, daj wykroki 4 serie 2. ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s podciąganie na drązku za to, unikaj ruchów za [...]

[...] powtórzeń- 10kg schodziłem zbyt nisko sztangą przez co straciłem duzo siły, na następnym treningu napewno zrobię więcej powtórzen uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 1seria-10powtórzeń- 8kg 2seria-10 powtórzeń- 8kg 3seria-10 powtórzeń- 8kg bezproblemowo uginanie przedramion ze sztangielkami w stylu młotkowym 1seria-10powtórzeń- [...]

1. biceps + triceps + łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie stojąc 4x8 pompki na triceps 4x15 (zobacz sobie w atlasie cwiczeń jak wygladają) biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie hantli z supinacją 3x10 "21" 3 serie

[...] 12x18kg/12x18kg/12x18kg - Rozpiętki w bramie 3x12 - Wyciskanie zołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie ramion na boki 14x10kg/12x10kg/12x10kg - Uginanie ramion z supinacją 10x14kg/10x14kg/10x14kg - Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 4x15 Dieta: - Kcal: 1811kcal - Białko: 189g - Węglowodany: 72g - Tłuszcze: 80g - okno żywieniowe: [...]

[...] gsmt. Nogi pod kątem 45 stopni. Dzięki za pomoc. Dla mnie to były dosyć dręczące kwestie, a jak się okazało są to błahostki :P Lecą SOG'i, a jeszcze jedna sprawa: Przy FBW(w moim wypadku jest trochę imitacją) powinienem łączyć te 2 ćwiczenia czy raczej nie?(nachwyt, uginanie z supinacją) Zmieniony przez - Owczar64 w dniu 2014-02-19 21:10:23

A teraz co sadzicie nie wiem co zrobic z tymi barkami bo troche odstaja od reszty. Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

[...] ramion na modlitewniku 3 serie daj na koniec staly ciezar . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie daj na poczatek progresja . Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie staly ŚRODA: Nogi . Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Czworogłowe . Przysiady ze sztangą 3 serie . Wypychanie ciężaru nogami na [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, [...]

Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy [...]

[...] (3s, 12/10/8) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (3s, 12/10/8) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8) ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] jedna seria. A Przysiad tylni 3-4s wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s wyciskanie sztangi z przed klatki 2-3s uginanie sztangi stojąc 2-3s Wyciskanie w wąskim chwycie 2-3s B MC 3-4s wykroki 2s wyciskanie na skosie sztangielkami 3-4s unoszenie hantelek 2-3s uginanie z supinacją 2-3s francuskie sztangą 2-3s Pzdro

[...] dolnego wyciągu czy w podporze o kolano możesz dać. Klate masz ok, planów jest wiele np. Wyciskanie skos góra sztangi 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supinacją poziomo 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s W brzuchu dodałbym coś na skośne 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt to jako drugie [...]